Skyrybos, nesvarbu kokie buvo santykiai, reiškia seno gyvenimo pabaigą, o pabaiga dažnai yra skausminga. O jeigu skyrybų nesitikėjote arba dėjote visas viltis, kad to neįvyks, galite jaustis panašiai kaip žmonės, patyrę karastrofą. Skyrybų procesas bet kokiu atveju bus skausmingas, bet galima kylantį skausmą aplengvinti ar bent jau nepadaryti jo stipresnio negu ir taip yra.
Nevenkite skausmo
Skyrybos neturi būti lengva ir paprasta. Mes esame pratę visais būdais bandyti išvengti skausmo, tačiau vengimas tik pablogina situaciją. Skyrybos panašiai kaip gedulas ar patirta katastrofa, turi būti patirtos ir išjaustos iki galo. Tik taip, praėjus pakankamai laiko, galėsime atsitiesti ir pradėti naują gyvenimą pilnai išgiję. Kap teisingai jausti skausmą:
- Visų pirma nebandykite sumenkinti to, ką jaučiate. Yra ir turi būti sunku. Vien šis suvokimas, kad viskas gerai su tuo, kad sunku, gali atleisti dalį vidinių įtampų. Kada liausitės bėgę nuo skausmo, o jį pasitiksite, sumažės vidinė įtampa ir dings dalis kančios.
- Pastebėkite kaip emocinis skausmas pasireiškia jūsų kūne. Gniaužią krūtinę? Atrodo, kad fiziškai skauda širdį? Yra negera, sunku kūne? Jauskite tai, tačiau neįsisukite į mintis. Skausmas yra viso labo skausmas, tegul ir labai nemalonus, o mintys kelia kančią. Mintys prikuria istorijų, būtų ir nebūtų scenarijų, ne visai teisingų prisiminimų ir visas šis kokteilis, pastiprintas emocijomis, pavirsta vidiniu pragaru. Patraukite mintis į šoną, nesigilinkite per daug ką jos kuria, ir koncentruokitės į tai, ką jaučiate, o ne ką galvojate.
- Neužstrikite skausme per daug ilgam. Sunkios būsenos linkusios kaip pelkė įtraukti ir nebepaleisti. Pabuvę su skausmu visu 100%, įsitraukite į kokią nors veiklą, pabūkite su draugais, padarykite kažką praktiško (susitvarkykite namus, išveskite šunį, praleiskite laiką su vaikais…). Nesvarbu kas tai būtų, svarbiausia, kad padėtų išsijudinti ir atsitraukti nuo sunkios būsenos. Taip išlaikysite galvą virš vandens ir nei bėgsite nuo to kaip jaučiatės, nei tame paskęsite.
Kuo mažiau galvojimo
Kaip jau minėjome, mintys sunkiose būsenose nėra mūsų draugai. Sunkios emocijos pritraukia atitinkamai sunkias mintis ir jeigu patikime tuo, kas sukasi mūsų galvoje, jaučiamės dar blogiau. Jeigu galvoje sumaištis, geriau su kuo nors pasikalbėkite ar bent jau išrašykite ant popieriaus, bet neskęskite apmąstymuose. Tai, kas reikalinga šiuo metu yra konkretūs kasdieniai sprendimai, liečiantys tą jūsų gyenimo dalį, kuri jums šiuo metu yra aiški – darbas, vaikai, gyvenamas plotas ir pan. Taip pat labai praktiškas rūpestis savimi – ar pavalgėte, ar pamiegojote, ar neužsisedėjote per ilgai be fizinės veiklos? Kada praeis daugiau laiko, apsiprasite su nauja situacija, pasijusite geriau ir stabiliau, galėsite sau leisti daugiau pagalvoti apie tai kas įvyko. Su geresne savijautą ir mintys bus visai kitokios. Kol viskas per daug šviežia, skyrybas reikia tiesiog išgyventi ir nepadaryti jų sunkesnėmis negu ir taip yra.
Rūpestis savimi
Esant stresinei sutuacijai pradeda kentėti mūsų miegas ir apetitas. Nevalgymas dar nėra labai blogai, nors bent šiek tiek pavalgyti, tegul ir per prievartą, būtina. Silpnumas dėl nevalgymo prisideda prie prastos savijautos ir tą silpnumą nesunku interpretuoti kaip kylantį dėl įvykusių skyrybų, o ne dėl elementaraus maisto trūkumo. Tuo tarpu nemiga labai greitai apsunkina ir taip sunkią būseną. Todėl viena svarbiausių pasirūpinimo savimi dalių yra atrasti kas jums padėtų kiek įmanoma geriau išsimiegoti. Turėkite galvoje, kad artėjant nakčiai, ypač prieš užmiegant, keičiasi mūsų fiziologija, smegenų veikla, mintys tampa sunkiau valdomos, prastėja loginis mąstymas, lengviau pasiduodame emocijoms, nerimui. Pats prasčiausias laikas apmąstyti savo gyvnimo situaciją yra prieš užmiengant! Ir kaip tyčia tai tas laikas, kada labiausiai kankina mintys. Gali padėti vien tik sprendimas, kad visus klausimus atidedate kitai dienai, o prieš užmiegant tiesiog gulėkite ir kiek įmanoma ilsėkitės. Nesvarbu miegate ar ne, bet bent jau ilsitės. Klausimai per kelias valandas niekur nedings, todėl spręsti jų prieš naktį nėra reikalo. Kas dar gali gali padėti nusiraminti (jeigu jaučiate, kad reikalingi medikamentai, kreipkitės į gydytoją):
- Dėmsio nukreipimas į kitas temas – įdomūs filmai, knygos prieš einant miegoti, tačiau ne tokie, kurie stiprintų esamą emocinę būseną. Taip pat pastudijavimas to, kas jums aktualu ir nėra susiję su poros santykiais. Geriausia paimti temą, ar filmams ar studijoms, kuri yra iš visiškai kitos sferos, joje nėra dramų, kelia susidomėjimą, bet ne emocijas.
- Raminanti muzika, geriau meditacinė ar bet kuri kita muzika, dainos, kurios nekelia stiprių emocijų. Svarbiausia, kad jus ji veiktų raminančiai ir galėtumėta užmigti. Klausykite ir fokusuokitės į garsus. Pasinerkite į muziką, leiskite sau joje paskęsti. Jeigu muzika su žodžiais, plaukite paskui žodžius, tegul tuo metu jums nelieka nieko daugiau tik jūs ir muzika.
- Kūno pojūčių stebėjimas. Sufokusuokite savo dėmesį į delno centrą ir pajauskite, tarsi suktumėte jame nedidelius ratus. Galite pirma tai padaryti kitos rankos pirštu, kad lengviau suprastumėte kokio pojūčio ieškote. Tikėtina, kad labai nesunkiai pajusite kutenimą, dilgčiojimą delno centre. Pajudinkite dėmesio tašką iš delno centro į pirštus, link riešo, tyrinėkite kaip jaučiate kitas kūno vietas. Fokusuokitės į tai, ką jaučiate kūne, tai padės nutraukti dėmesį nuo minčių ir emocijų.
- Pajautiminis įsivaizdavimas. Kai kas, ką galite išbandyti, yra įsivaizdavimas ir įsijautimas visu kūnu į tai, tarsi gulėtumėte didelėse supynėse ir suptumėtės. Įsivaizduokite kaip jaustumėtės atsidūrę aukščiausiuose taškuose, kokie pojūčiai pradėjus skrieti žemyn ir vėl į viršų. Galite tokį įsivaizdavimą varijuoti, pavyzdžiui jauskite kad su kiekvienu iškvepimu grimztate vis giliau į vandenyną, kaip lėtai leidžiatės vis žemiau liftu, gulite ant liuko, kuris staiga atsidaro ir jaučiate kaip krentate. Nenaudokite vizualizacijų ir neįsivaizduokite per daug detalių. Užtenka labai abstrakčiai įsivaizduoti tą scenarijų, kuris patinka ir fokusuotis į pojūčius, ne į vaizdus.
- Miegui labai trukdo ne iki galo priimti sprendimai. Tokie pakibę sprendimai reikalauja dėmesio ir išlaiko mūsų budrumą. Dienos metu peržiūrėkite kokius sprendimus turite priimti ir juo priimkite. Jeigu yra sprendimų, kurių priimti šiuo metu negalite, priimkite sprendimą juos atidėti. Jeigu kankina galimi ateities scenarijai, padeda labai konkrečiai susirašyti ką darysite, jeigu jie nutiks. Peržiūrėkite ko bijote, kas neramina, ir tada pasidarykite planą, ką darysite vienu ar kitu atveju. Vieną klijentą kankino baimė, kad po skyrybų neteks darbo, nes dirbo šeimos versle. Kadangi jis nežinojo ar liks tame versle ar turės pasitraukti, naujo darbo neiškojo, bet jautėsi neramiai. Po konsultacijos jis skyrė laiko išsamiai peržiūrėti darbo rinką ir iš karto atsipalaidavo pamatęs, kad jam tinkamų pasiūlymų yra pakankamai. Būna situacijų, kada galimos pasekmės yra nemalonios, ir su tuo teks susitaikyti, pvz. dalintis turtą taip, kaip nenorite. Kol nerimaujate, kad jūsų scenarijus neįvyks, nerimas labai trukdys pasilsėti. Jeigu susitaikysite su galimomis pasekmėmis, šis klausimas liausis būti nesimo šaltiniu.
- Malda. Kam tai yra priimtina, paprasta, kaip mantra mintyse kartojama malda, gali padėti nurimti. Tai gali būti kažkas panašau į “Viešpatie, aš atiduodu Tau visą savo skausmą”, “Viešpatie, aš atiduodu tau savo sunkumą”, “Aš atsiduodu Dievo valiai ir vedimui”. Raskite savo žodžius, arba naudokite ilgą maldą ir savais žodžiais kalbėkite su tuo, ką jaučiate kaip aukštesnę jėgą, išsakykite ir perleiskite savo skausmą, baimę, sunkumą. Fokusuokitės ne tik į mintis, bet ir į tai, ką jaučiate, tiek fiziškai tiek emociškai. Pajauskite visą savo esybę ir sakykite maldą iš jos, ne tik iš intelekto.
Sprendimai
Apie sprendimus verta pakalbėti plačiau, nes jie įtakoja ne tik miegą bet ir bendrą savijautą. Sunkiausiai jaučiamės tada, kada esame tarsi pakibę ir nei liekame kur esame nei kur nors judame. Tokia situacija stipriai sekina ir kelia didžiulį stresą. Neretai tai yra būsena, į kurią žmogus patenka dar neišaiškėjus ar bus skyrybos ar ne. Arba jis pats nori skirtis, bet nepriima sprendimo tą padaryti arba partneris/partnerė kalba apie skyrybas, bet elgiasi tarsi būtų santykiuose bet kartu ir nebūtų. Ilgainiui tokia situacija tampa kur kas labiau kankinanti negu skyrybų faktas. Nekankintite savęs (o kartais ir partnerio) nepriimtais sprendimais. Priimkite juos geriausiai kaip pavyksta šiuo metu ir nesiekite tobulumo. Yra žmonių, kurių psichologinis tipažas toks, kad jiems reikia priimti tobuliausią, optimaliausią ir elegantiškiausią sprendimą. Kol jie nežino kaip toks sprendimas atrodytų, tol laukia ir nieko nedaro. Tačiau gyvenime labai dažnai reikia priimti visai ne elegantiškus sprendimus ir tai yra gerokai geriau negu nepriimti jokių. Sprendimai išjudina situaciją iš mirties taško, duoda vienokius ar kitokius rezultatus, pagal kuriuos galima priimti tolimesnius sprendimus. Priimdami sprendimus pradėsite jausti, kad situacija bent jau dalinai yra jūsų rankose, o ne esate jos įkaitais ir galite tik laukti.
Kas jūs be santykių?
Santykiai yra didelė dalis gyvenimo, tačiau tai ne viskas, kas jūsų gyvenime yra. Kada poros nebelieka, tai yra geras laikas paklausti saves, kas aš esu be antros pusės? Kuo aš gyvenu? Kas man įdomu? Kas mane įkvepia? O gal taip įsijaučiau į poros gyenimą, kad pamiršaus kas esu? Tai nepaneigs to skausmo, kurį patiriate, tačiau fokusuodamiesi tik į tai, ko netekote, kentėsite žymiai stipriau. Kurį laiką, vykstant skyryboms, tenka tiesiog išgyventi kaip išgyvena žmonės patyrę katastrofą. Tačiau kada pirminis šokas praeina, nepamirškite žiūrėti ne tik atgal, bet ir į priekį (tik ne niūriai projektuodami netekties skausmą visam likusiam gyvenimui!), o dar geriau – į save ir ko jūs iš tikro norite iš gyvenimo be poros santykių. Kartais įsijautimas į porą paskatina patraukti į šoną pomėgius, svajones, pradėtus ir neužbagtus planus. Laikas tame pasikapstyti ir pažiūrėti ką galite atgaivinti kada turite pakankamai laiko sau.
Kaip interpretuojate savo savijautą?
Kada po skyrybų praeina pakankamai laiko, galima įstrigti būsenose, kurias mes interpretuojame kaip įvykusių skyrybų skausmą. Dažnas žmogus periodiškai jaučiasi prastai, patiria emocines duobes, depresines būsenas. Tai patirdami mes automatiškai ieškome priežasties, kad galėtume ją pašalinti ir jaustis geriau. Šis mechanizmas yra nesąmoningas ir nepaisant to, kas jis yra labai praktiškas, tokiai sudėtingai esybei kaip žmogus, gali pakišti koją. Kada pasijaučiame prastai ir to tikroji priežastis nėra mums aiški, mes randame kitą priežastį – tą, kuri yra arčiausiai mūsų minčių. Ne veltui yra pajuokavimai apie tai, kiek reikia išgerti alkoholio, kad paskambintume savo ex. Pakitusi sąmonės būsena mus skatina imtis neracionalių veiksmų ir savo ex skambiname ne dėl to, kad pasiilgome, o dėl to, kad esame apgirtę. Tas pats ir su prasta nuotaika, emocine duobe ir panašiomis būsenomis – pradeda atrodyti, kad jei ne skyrybos, taip nesijaustumėme. Gali būti, kad iš tikro nesate iki galo atsistatę po skyrybų, tačiau didžiulį skausmą ir ilgesį kelia ne buvusių skyrybų faktas, o bendra sunki emocinė būsena. Padėkite mintis apie skyrybas į šalį ir atydžiau pasižiūrėkite į tai, kaip jaučiatės gyvenime apskritai. Pamatysite, kad savo buvusio ar buvusios ilgitės ne tiek dėl to, kad jis ar ji yra arti širdies, o dėl to, kad išgelbėtume save nuo savo pačių vidinio pragaro. Todėl padėkite buvusius santykius į šalį ir pradėkite kelti tuos klausimus, kurie iš tikro svarbūs – kas jums stukdo jaustis gerai patiems su savimi? Kodėl jūsų gyvenime nėra kitos stiprios prasmės išskyrus buvusius santykius? Tikėtina, kad santykiai tik atitraukė jūsų mintis nuo pačių savęs ir kada likote vieni, sužinojote kaip iš tikro jaučiatės. Ši savijauta neturi nieko bendro su santykiais ar skyrybomis ir ją teks susitvarkyti patiems nepriklausomai nuo to, ar sukursite sekančius santykius ar ne.
Kuo labiau priešinsitės tam, kas vyksta, kuo labiau stengsitės pabėgti nuo to, ką jaučiate, išvengti skausmo ir nepatogumo, tuo labiau ir ilgiau kentėsite. Normalu, kad negera, baisu, neramu, neįprasta. Jūsų gyvenimas nebus toks, koks buvo ir pokyčiai, kad ir kokie jie būtų, visada kelia papildomą stresą. Leiskite sau patirti ką patiriate, atjauskite save dėl to, kad sunku, pasitelkite draugų ir artimųjų palaikymą. Gyvenimas nestovi vietoje ir nebūsite tarsi pakibę ir skausme visą likusį gyvenimą. Giliai įkvėpkite, iškvėpkite, ir eikite per tai, per ką šiuo metu einate!
Jeigu matote, kad patiems susitvarkyti sunku, padedu žmonėms praeiti skyrybų skausmą, susidelioti mintis, susivokti situacijoje ir teikiu ne tik profesionalią pagalbą, bet ir palaikymą, vedimą, galimybę kreiptis lanksčiu grafiku. Kreipkites +37068645188 arba sarunas.mazuolis@gmail.com Daugiau apie mane ir konsultacijas ČIA
.
